잠 잘자는 방법, 무엇이 있을까요?

잠 잘자는 방법, 무엇이 있을까요?

 

 

 

잠을 못 자면 육체적으로 정신적으로 피곤해집니다. 잠은 건강하고 행복한 삶을 살기 위해 필수 적이다. 다행인 것은 잠을 잘 자는 것이 다른 세상 이야기가 아니라는 것이다. 

 

밤에 숙면을 취하고 싶다면, 자는 스케줄을 정하고 잠자기 좋은 환경을 만드는 것부터 시작할 수 있습니다. 그 다음 잠자리에 들기 전에 몸의 긴장을 풀어주는 루틴을 만듭니다. 개개인의 생활방식을 바꿔서 건강한 수면을 돕고 아침을 기분좋게 상쾌하게 만들어주는 것이 중요합니다.

 

 

 

잠 잘자는 방법, 수면 스케줄 정하기

매일같은 시간에 잠자리에 들고 일어납니다. 자는 습관을 바꿔서 주말까지 매일매일 똑같이 생활을 합니다. 이렇게 하기 위한 가장 좋은 방법은 직장이나 학교 때문에 몇 시에 일어나야 하는지 생각한 뒤, 거꾸로 계산해서 충분히 자는 것입니다. 이렇게 하면 기상 및 취침 시간을 알 수 있어 매일 같은 시간에 잠들 수 있습니다.

 

주말에 몰아서 자는 것을 피합니다. 이는 수면 스케줄을 망치고, 필요한 숙면을 방해합니다. 주중처럼 주말에도 똑같은 수면 스케줄을 유지하도록 최선을 다해 주셔야 합니다. 시간이 지나면, 휴식을 취한 느낌을 받습니다.

 

충분한 수면 시간을 갖도록 합니다. 수면 시간은 나이에 따라 달라질 수 있습니다. 대부분의 성인은 매일 밤 7~9시간의 수면이 필요하지만, 대부분의 십대들은 8~11시간을 자야 하며, 어린이들은 매일 밤 10~13시간의 수면이 필요합니다.

 

낮잠을 짧게 자고, 최소한으로 유지합니다. 낮잠은 수면 스케줄을 방해해서 밤에 자는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 낮에는 깨어있어야 합니다. 낮잠이 필요하다면 15~30분 동안 짧게 자는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면, 낮잠 자기 전보다 더 피곤한 상태로 일어날 수도 있고, 이는 수면 스케줄을 망칠 위험이 큽니다.

 

저녁을 먹고 활동을 합니다. 저녁식사 후 조금 피곤해 지는 것은 자연스러운 일입니다. 그래서 쇼파에 앉아 TV를 보며 쉬고 싶을 수도 있습니다. 하지만 에너지를 다시 충전하려면 활동을 하는 것이 가장 좋습니다. 이 때 휴식을 취하면 잠자리에 들어야 될 때, 에너지가 생길 수 있기 때문입니다.

 

잠을 못 이룰 때 걱정하지 않습니다. 수면 스케줄을 지키는 것은 중요하지만, 억지로 잠을 잘 수는 없습니다. 뒤척이는 대신, 일어나서 독서와 같은 편안해지는 것을 해봄으로써 피곤해지면 잠을 청하면 됩니다.

 

 

잠 잘자는 방법으로 우리의 마음을 다잡는 것은 좋은 생각이지만, 핸드폰을 본다거나, TV시청, 컴퓨터 이용과 같은 몸을 더 깨우는 활동을 하지 않는 것을 권해드립니다.